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Crampi E Contratture: Come Prevenirli E Curarli

A chi non è mai capitato di contrarre durante o dopo una sessione di allenamento un crampo o una contrattura? Scoprite come prevenirli e curarli grazie ai consigli della palestra FIT624 Bergamo!

Ti è mai capitato di avvertire un dolore improvviso al polpaccio durante o dopo la tua sessione di fitness? E’ proprio questo un caso di crampo, ovvero una forte contrazione involontaria del muscolo.

Le cause più frequenti possono essere

  • mancanza di sali minerali
  • sforzo eccessivo o prolungato
  • mancanza di riscaldamento
  • uso continuativo degli stessi muscoli
  • scarsa circolazione del sangue
  • freddo
  • disidratazione

Come prevenire i crampi

Prevenire è meglio che curare…ci sono alcuni metodi efficaci per evitare di contrarre un crampo durante il vostro allenamento in palestra.

  • assumete la giusta quantità di sali minerali e bevete molta acqua, questo per ovviare il problema della disidratazione. Durante l’allenamento, si sa, a causa della sudorazione si perdono molti liquidi che necessitano di essere reintegrati
  • effettuate sempre il riscaldamento prima di allenarvi e rispettate sempre i tempi di recupero tra un esercizio e l’altro
  • date la giusta importanza allo stretching: leggete questo interessante articolo in merito Stretching: perchè è importante e come farlo correttamente
  • migliorate la vostra circolazione sanguinea introducendo nella vostra alimentazione cibi con Omega 3 e Omega 6:  ad esempio noci, mandorle, salmone, tonno, sgombro e avocado ecc…

Come curare i crapi

Se, nonostante, la prudenza non siete riusciti ad evitare un crampo…potete curarlo in questo modo:

  • allungate il muscolo coinvolto
  • massaggiate il muscolo per scaldarlo
  • cercate di rimanere a riposo fino a quando il dolore non passa completamente

Siamo certi che questo articolo possa aiutarvi ad allenarvi prevenendo il forte dolore ed evitandovi di sospendere l’attività fisica.

Buon allenamento a tutti da FIT624 Bergamo!

PER INFO CONTATTACI AL TEL. 035.291103 OPPURE AL SEGUENTE INDIRIZZO: INFO@FIT624-BERGAMO.IT

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